一篇自我练习的脱恐文章，针对检测后仍不能脱恐的恐友

微笑下雨

                                                                                恐艾症怎么自我治疗
    转自重塑心灵心理康复中心

    恐艾症全称为艾滋恐惧症，它是对艾滋的一种强烈恐惧，同时伴有强迫、抑郁、焦虑、疑病等多种异常心理和行为症状的综合性心理障碍。患者因怀疑自己感染了艾滋病毒，进而产生严重的强迫思维及行为，极大的影响患者的正常生活和工作。重塑心灵心理康复中心李宏夫老师介绍：“恐艾症的患者认为只要经疾病预防中心或权威医院检测为阴性就大可放心了，然而，这只是恐艾、强迫症状的一种假象，患者只会陷入一次又一次的重复检测中，只有改变恐艾症患者的习性心理，如；敏感、多疑、追求完美等特点，方能彻底摆脱恐艾的心理障碍”。那么恐艾症患者怎么自我治疗呢？

    以下便是由重塑心灵心理康复中心李宏夫老师提供的一项轻度恐艾症状的自我治疗方法，供大家参考：
    恐艾症的自我治疗方法一：心灵重塑疗法之“观息法”  观息法是净化心灵改变习性心理模式的独特方法，持续的练习，可以有效改变恐艾患者的心理模式，找回生命的本真。从身体的层面来说，观息法不仅可以修复身体机能及植物神经，它所能带来的功效甚至是一些药物无法达到的。
    练习概要：
     1、找一处安静且不被打扰的环境，双腿盘坐，闭上双眼，然后将注意力放在呼吸上（注：抬头、挺腰，不要倚靠），只是专注鼻孔 呼吸的进出，不做任何分析和判断。
    2、无论出现什么想法、念头、感受或情绪，都不去管它。
    3、你只是将注意力专注在呼吸上，所有的想法、杂念都让它自由来去顺其自然。  
    4、观息练习中，总是走神是很正常的，当你发现走神了，就再拉回到呼吸上，不要强迫或控制自己不分心。  
    5、初级练习时间以每次20分钟为基础，每天早晚各一次。
    恐艾症的自我治疗方法二：心灵重塑疗法之“既是如此” 恐艾症说到底是恐惧的一种表现。无论恐艾症患者是因之前不洁的性行为还是某种环境接触，或是某种念头的想象引起，都只是诱发的表象，而治疗绝对不能陷入表象的功夫，只有改变患者的心理模式、矫正个性特质，恐惧的感受才会消失。
    练习概要：对自己看到、听到、想到、感觉到的、闻到的、尝到的后面加“即是如此”。  
    1、例如：我看到车子，你便可以练习，“我看到一辆车子，既是如此；是奥迪车，既是如此；这个人估计挺有钱，既是如此”等等。  
    2、例如：如果是听到了某种声音，比如是鸟叫声，便可以练习，“我听到鸟叫声，既是如此；如果你对此鸟叫声感到讨厌，你便继续如实表达内心的感受，如：我很讨厌这个鸟叫声，既是如此；如果你感到喜欢，同样练习：我感到喜欢，既是如此”等等。  
    3、例如：你担心自己会感染艾滋，你便如实在心中描述此感受，如：“我会不会感染艾滋，即使如此；万一我感染上了这么办， 既是如此；如果我感染上了那简直太可怕了，既是如此；别人都会怎么看我，都会远离我，既是如此；传染给家人怎么办，既是如此；那可全都毁了，既是如此”等等，无论你想到什么、看到什么、内心有什么样的感受，也就是说当眼睛、鼻子、舌头、身体、头脑一旦与外界接触所产生的信息，你就只是跟住它，并在后面加上“既是如此”，要记住，只是如实描述并加上“既是如此”，而不做主观思考、想象。  
    结束语：  这是一组简单的操练方法，对于轻度恐艾症的患者只要能持续的练习一段时间，恐艾的症状一定会得到改善，祝福恐艾的患者早日康复。

  

淡定

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